SANATATE & FITNESS

ZECE dintre cele mai bune moduri prin care iti poti accelera metabolismul

Noi studii demonstreaza ca poti sa-ti pacalesti organismul pentru a-l face sa arda mai multe calorii, in special in cazul in care doresti sa scapi de kilogramele in plus si esti dispus sa mergi la sala de fitness. Iata zece dintre cele mai bune moduri prin care iti poti accelera metabolismul, potrivit celor de la health.com:

10. Accelereaza

shutterstock73669696

Data viitoare cand vei alerga, inota sau chiar atunci cand te vei plimba, incearca sa accelerezi intensitatea pentru o mica perioada de timp, iar apoi revino la viteza initiala. Aceasta strategie te va ajuta sa consumi mai mult oxigen si sa stimulezi oxigenarea celulara, astfel vei putea sa arzi mai multe calorii. Astfel poti sa te antrenezi mai putin, antrenamentul fiind de o intensitate mai mare, iar rezultatele pe masura.

9. Omega3

omega3

De ce oare cunsumul de peste, implicit de acizi grasi omega3 iti poate accelera metabolismul? Omega3 echilibreaza nivelul zaharului din sange si reduce inflamarile, astfel metabolismul tau se va regla singur. In cazul in care nu-ti place pestele, poti incerca suplimente de ulei de somon sau seminte de in.

8. Masa musculara

Strength-Training-for-Women

Nu numai ca masa musculara este mai grea decat grasimea, dar masa musculara utilizeaza mult mai multa energie. In cazul in care te antrenezi pentru masa muscular, metabolismul tau o sa lucreze mult timp dupa ce tu ai terminat antrenamentul.

7. Ceai verde

Green-Tea

Ceaiul verde este foarte benefic datorita continutului sau de antioxidanti. Ingredientul activ pe care acesta-l contine, catecina, ajuta la accelerarea metabolismului. Studiile au demonstrat ca persoanele care au consumat ceai verde au slabit mai mult fata de persoanele care nu au consumat ceai verde. Ceaiul verde imbunatateste oxigenarea si termogeneza celulelor de grasime.

6. Caloriile

woman_eating_640

Una dintre cele mai comune greseli de dieta este aceea de a limita drastic consumul de calorii. Daca faci asta, metabolismul crede ca este timpul sa pastreze niste rezerve de grasime, pentru a conserva energie. Echilibrul in aceasta privinta este foarte important.

5. Febra musculara

48_HTH_ManagingMuscleSoreness

Exercitiile fizice sunt un cadou pe care-l faci organismului tau. Organismului tau i-i sunt necesare ore pentru a-si reveni dupa un antrenament istovitor, timp in care acesta arde mult mai multe calorii decat in timpul in care faci exercitiile fizice.

4. Dimineata

paleo_diet_breakfast

Asigura-te ca incepi dimineata cu micul dejun. Consumarea unui aliment foarte bogat in nutrienti de dimineata iti trezeste metabolismul. Este cea mai importanta masa a zilei, nu neglija micul dejun.

3. Mancati putin si des

salmon-is-rich-in-protein

Aceasta este o strategie care s-a dovedit a fi foarte eficienta. Calculeaza caloriile pe care le consumi intr-o zi si imparte-le la sase, acestea fiind mesele tale. Media caloriilor ar trebui sa fie undeva pe la 300 de calorii la fiecare masa.

2. Elimina grasimile

donut

Grasimile rele nu numai ca te “ajuta” sa acumulezi grasime, dar in acelasi timp iti ingreuneaza progresele pe termen lung. Consumarea acestor grasimi poate conduce la rezistenta la insulina si inflamari, ambele cauze ale scaderii eficientei metabolismului si acumularii kilogramelor in plus.

1. Mananca organic

organic-produce

Fructe, legume si grane fara pesticide sunt alegerea ideala pentru o viata sanatoasa, deoarece acestea nu-ti expun tiroida la toxine, acesta fiind unul dintre aspectele care determina cat de repede vei scapa de kilogramele in plus.

3 Comentarii

3 Comments

  1. Gabriela

    18 septembrie 2013 la 9:24

    da…putin si des…..nu mese putine si dese …..

  2. joe

    17 septembrie 2013 la 21:33

    punctul 3 : ” mese putine si dese ” – Aceasta este o strategie care s-a dovedit a fi foarte eficienta :))) vaaai de voi !!!

    • Bogdan.

      18 septembrie 2013 la 14:42

      Da,este o strategie eficienta.Eu o flosesc si ma mentin de mi bine de 5 ani la aceeasi greutate,in conditiile in care inainte faceam miscare iar acum,duc un stil de viata cam sedentar.
      Poae nu functioneaza la toata lumea,dar la mine,merge.

Lasa un Raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Spre TOP

Acest site foloseste cookies. Continuarea navigarii pe acest site se considera acceptare a politicii de utilizare a cookies. Afla mai multe accesand POLITICA COOKIES

Acest website foloseste cookie-uri proprii și de la terți pentru a furniza vizitatorilor o experienta mult mai buna de navigare si servicii adaptate nevoilor si interesului fiecaruia. Un “Internet Cookie” (termen cunoscut si ca “browser cookie” sau “HTTP cookie” sau pur si simplu “cookie” ) este un fisier de mici dimensiuni, format din litere si numere, care va fi stocat pe computerul, terminalul mobil sau alte echipamente ale unui utilizator de pe care se acceseaza Internetul. Cookie-ul este instalat prin solicitara emisa de catre un web-server unui browser (ex: Internet Explorer, Chrome) si este complet “pasiv” (nu contine programe software, virusi sau spyware si nu poate accesa informatiile de pe hard driveul utilizatorului). Cookie-urile in sine nu solicita informatii cu caracter personal pentru a putea fi utilizate si, in cele mai multe cazuri, nu identifica personal utilizatorii de internet. Cookieurile NU sunt virusi! Ele folosesc formate tip plain text. Nu sunt alcatuite din bucati de cod asa ca nu pot fi executate nici nu pot auto-rula. In consecinta, nu se pot duplica sau replica pe alte retele pentru a se rula sau replica din nou. Deoarece nu pot indeplini aceste functii, nu pot fi considerate virusi. Dezactivarea si refuzul de a primi cookie-uri pot face anumite site-uri impracticabile sau dificil de vizitat si folosit. De asemenea, refuzul de a accepta cookie-uri nu inseamna ca nu veti mai primi/vedea publicitate online. Toate browserele moderne ofera posibilitatea de a schimba setarile cookie-urilor. Aceste setari se gasesc de regula in “optiuni” sau in meniul de “preferinte” al browserului.

Inchide