SANATATE & FITNESS

Zece reguli de viata daca vrei sa slabesti si sa traiesti sanatos in acelasi timp!

De cele mai multe ori cele mai mari satisfactii sunt aduse prin urmarea a doar catorva reguli simple. Noi, oamenii adesea ne pierdem prin sute de reguli si principii, mai ales in ceea ce priveste alimentatia si dieta. Iata ce trebuie sa ai in vedere in cazul care vrei sa-ti schimbi stilul actual de viata, intr-unul sanatos, potrivit celor de la mindboddygreen.com:

10. Consistenta

step.aerobics

Acesta este factorul principal de care depinde realizarea oricarui scop in viata, indiferent de cat de semnificativ, acest factor poate fi numit “actiunea consistenta”. Tratam lumea din jurul nostru adesea mai bine decat ne tratam pe noi insine si corpul nostru. Cel mai mare impact pe care-l poti avea scopurilor tale este sa nu-ti pierzi consistenta si sa nu uiti promisiunile pe  care le-ai facut.

9. Misca-te

rest-and-recovery-from-workouts

Scuze ca trebuie sa-ti reamintesc, dar  vei fi o persoana de succes numai in cazul in care nu vei sta degeaba toata ziua. O viata activa este o caracteristica a oamenilor de succes. Gaseste o activitate in care-ti face placere sa investesti timpul si fa-o.

8. Odihna

ManSleeping1

Cand nu ai parte de somn de lunga durata si de calitate, corpul tau elibereaza cortizol in exces in corpul tau. Acesta iti distruge toate eforturile depuse pe durata intregii zile, de la mancarea sanatoasa pe care ai consumat-o pana la miscarea pe care ai depus-o. In plus, avand in vedere ca vei fi obosit este mai putin probabil ca te vei putea abtine de la a consuma zahar sau cofeina.

7. Relaxeaza-te

rest

Stesul este inamicul numarul unu in lupta ta contra kilogramelor in plus. Cand esti extrem de stresat, corpul tau elimina cortisol, hormonul stresului, iar corpul tau o sa fie tot timpul supus unei reactii de “lupta sau fugi”. De accea este foarte important sa acorzi timp activitatilor relaxante precum meditatia, respiratia consienta sau o activitate prin care poti uita de trecerea timpului.

6. Scapa de dialogul negativ interior

negative_self_talk

Situatia in care te afli se afla acum, nu poti face nimic in momentul acesta sa o schimbi doar printr-o dorinta sau doar prin simplul fapt ca te enervezi pe tine insuti. Atata timp cat te indrepti spre destinatia potrivita si te tratezi pe tine insuti cu bunatate nu ai niciun motiv pentru care sa te simti ingrijorat sau nefericit, iar acest lucru o sa se reflecte in nivelurile de stres din viata ta, care se vor reduce treptat.

5. Nu tine dieta

Diet-to-Prevent-Acid-Reflux

Nu incerc sa fac o referire catre un stil de viata nesanatos in care poti manca tot ceea ce-ti doresti, din contra. Ceea ce trebuie sa faci este sa-ti schimbi obiceiurile alimentare vechi catre cele noi, sanatoase. Atunci cand mananci intr-un mod restrictionat, corpul tau percepe lipsa de nutrienti si incepe sa depoziteze grasime in exces.

4. Elimina potiile mari de mancare

no-carb-diet

Iata cateva reguli esentiale pentru a fi sigur ca nu manaci in exces in timpul unei mese:

-uleiurile, untul, branza, condimentele si dressing-urile – o lingura

-alune si alte snackuri sanatoase – o mana plina

-proteine, carne, iaurt – marimea palmei tale

-grane, legume si fructe – marimea pumnului tau

O perioada de timp in urma, incercam sa slabesc cateva kilograme. Ceva foarte interesant s-a intamplat, de indata ce am inceput sa reduc marimea portiilor de mancare, am realizat ca nu aveam nevoie de toata acea mancare si ca, de fapt, eram mult mai comfortabil cu mult mai putin.

3. Planifica-ti mesele cu ceva timp inainte

clean-and-lean-diet

Planificandu-ti ce o sa mananci si cand, te va impiedica sa te reintorci la vechile obiceiuri alimentare cu care ai fost obisnuit. Deasemenea este o metoda foarte eficienta de a face economie. Contrar a ceea ce se crede, sa mananci sanatos este mult mai economic decat mancare de tip junk food.

2. Bea multa apa

Water-Drinking

Apa este fundatia unei sanatati de fier. Elimina toxinele, mentine temeperatura corpului, lubrifiaza si are grija de corpul tau.

1. Tine un jurnal

diet journal

Stiu ca este o treaba destul de dificila si pot fi cazuri in care uiti sau poti trece foarte usor cu vederea acest aspect. Acest obicei te va ajuta sa-ti dai seama care sunt alimentele pe care corpul tau le indrageste si care nu-ti fac atat de bine.

Iata ce ar trebui sa incluzi in acel jurnal:

– Ce mananci

– Ce bei si ce cantitate

– Cand mananci

– Cum te-ai simtit cand ai mancat si cum te-ai simtit o ora mai tarziu, inclusiv schimbarile emotionale si de dispozitie.

Click pentru a comenta

Lasa un Raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Spre TOP

Acest site foloseste cookies. Continuarea navigarii pe acest site se considera acceptare a politicii de utilizare a cookies. Afla mai multe accesand POLITICA COOKIES

Acest website foloseste cookie-uri proprii și de la terți pentru a furniza vizitatorilor o experienta mult mai buna de navigare si servicii adaptate nevoilor si interesului fiecaruia. Un “Internet Cookie” (termen cunoscut si ca “browser cookie” sau “HTTP cookie” sau pur si simplu “cookie” ) este un fisier de mici dimensiuni, format din litere si numere, care va fi stocat pe computerul, terminalul mobil sau alte echipamente ale unui utilizator de pe care se acceseaza Internetul. Cookie-ul este instalat prin solicitara emisa de catre un web-server unui browser (ex: Internet Explorer, Chrome) si este complet “pasiv” (nu contine programe software, virusi sau spyware si nu poate accesa informatiile de pe hard driveul utilizatorului). Cookie-urile in sine nu solicita informatii cu caracter personal pentru a putea fi utilizate si, in cele mai multe cazuri, nu identifica personal utilizatorii de internet. Cookieurile NU sunt virusi! Ele folosesc formate tip plain text. Nu sunt alcatuite din bucati de cod asa ca nu pot fi executate nici nu pot auto-rula. In consecinta, nu se pot duplica sau replica pe alte retele pentru a se rula sau replica din nou. Deoarece nu pot indeplini aceste functii, nu pot fi considerate virusi. Dezactivarea si refuzul de a primi cookie-uri pot face anumite site-uri impracticabile sau dificil de vizitat si folosit. De asemenea, refuzul de a accepta cookie-uri nu inseamna ca nu veti mai primi/vedea publicitate online. Toate browserele moderne ofera posibilitatea de a schimba setarile cookie-urilor. Aceste setari se gasesc de regula in “optiuni” sau in meniul de “preferinte” al browserului.

Inchide