Nu este foarte usor sa dormi opt ore pe noapte. Avand in vedere ca majoritatea dintre noi nu excelam la acest capitol, macar sa-i asiguram corpului energia necesara functionarii in parametrii normali. Iata zece alimente ce iti pot oferi un plus de energie, potrivit celor de la mesfitness.com:
10. Goji Berry
Aceste fructe au fost folosite de mii de ani in medicina traditionala a Chinei. Aceste mici fructe ajuta la echilibrarea hormonala si reincarca organismul cu energie. Goji Berry imbunatatesc starea psihica si abilitatea corpului de a raspunde stresului zilnic. Goji mai este numit “viagra chinezeasca” datorita proprietatilor acestui fruct de a creste libidoul si de a ajuta la oxigenarea organismului. Pentru a fi consumate se recomanda rehidratarea acestora prin plasarea acestora intr-un pahar cu apa.
9. Seminte de dovleac
O mana de seminte de dovleac, neprajite, iti pot asigura energia pentru multa vreme. Acestea sunt o foarte buna sursa de proteine, acizi grasi esentiali si fibre asigurandu-ti satietatea si energia pentru o lunga perioada de timp. O alternativa pentru a beneficia de avantajele consumului de seminte de dovleac poate fi reprezentata de un supliment nutritiv pe baza de ulei de seminte de dovleac.
8. Quinoa
In boabele de quinoa se gasesc proteine mai usor de digerat decat cele din carne. In plus, sunt o sursa de extraordinara de calciu, calciul din quinoa fiind mai usor de asimilat decat cel din lapte. Aceasta este o foarte importanta sursa de amino-acizi, folati, magneziu, fosfor si este o cereala ce poate fi consumata dupa sesiunile de antrenament istovitoare.
7. Guarana
Guarana este un fruct mic, rotund si rosu, fiind un ingredient folosit in suplimentele si bauturile care imbunatatesc energia fizica si psihica. Beneficile acestui fruct se afla in seminte. Semintele de guarana contin de doua ori si jumatate mai multe cofeina decat cafeaua. Guarana le servea indienilor amazonieni ca mizloc de prevenire a malariei si a dezinteriei si-i ajuta in cazul durerilor de cap, crampelor sau febrei, fiind folosita uneori si ca un bun afrodisiac. Vanatorii mestecau semintele plantei pentru a depasi oboseala si foamea.
6. Apa
Unul dintre cele mai importante aspecte ale energiei noastre fizice este determinat de hidratarea organismului. Apa este raspunzatoare de transportul tuturor nutrientilor . Fara apa, corpul nostru nu poate metaboliza alimentele consumate si astfel incetam sa functionam la capacitatile normale. Nu uita ca hidratarea reprezinta un aspect foarte important in mentinerea sanatatii organismului.
5. Mix de alune, seminte, nuci si fructe confiate
Acest mix reprezinta combinatia ideala de fibre, proteine si acizi grasi esentiali. In timp ce carbohidratii simpli se transforma imediat in glucoza, fibrele ajuta eliberarea glucozei treptat in sange. Astfel vei avea o rezerva continua de energie. Foloseste-ti imaginatia si alege-ti combinatia preferata.
4. Cereale integrale
Acestea o sa-ti asigure energie pe durata intregii zile, datorita eliberarii treptate a glucozei in sange. De aceea este recomandat de catre nutritionisti consumul acestora la micul dejun. Multe dintre sortimentele de cereale integrale din comert contin o multime de vitamine si minerale importante.
3. Boabe de soia
Boabele de soia sunt foarte bogate in nutrienti esentiali, in special vitaminele din complexul B, cupru si fosfor. Vitaminele din complexul B ajuta organismul sa transforme carbohidratii pe care-i consumam in energie, dar in acelasi timp faciliteaza transportul oxigenului in organism.
2. Cafeaua
Cand ai nevoie de un imbold de energie, cafeau este solutia perfecta. O ceasca de cafea este sufienta pentru a beneficia de beneficiile acestei bauturi. Adauga lapte si vei beneficia de calciu si de vitamina D, ambele ajutandu-te sa-ti menti oasele puternice,dar si de carbohidrati pentru energie.
1. Ouale
Galbenusul oualelor este foarte bogat in vitamine complexului B si vitamina D. Acestea sunt una dintre cele mai importante surse de proteine. In plus, ouale contin aproapre toti amino acizii de care corpul are nevoie, in special pentru refacerea tesutului muscular.
