Capcana alimentatiei in care cadem frecvent este aceea ca multe dintre alimentele noastre preferate contin cele mai rele tipuri de grasimi – si ne referim aici in special la grasimile saturate care provin in principal din alimentele de origine animala pe care organismul le transforma in colesterol, acesta blocand arterele si cauzand boli de inima. Iata zece modalitati prin care poti elimina pericolele la care te expune colesterolul, potrivit celor de la epyk.com:
10. Consuma fibre
Fibrele solubile care se gasesc in mere, pere, fasole, ovaz, mazare impreuna cu alte alimente care contin astfel de astfel de fibre, scad nivelurile colesterolului rau si cresc nivelul colesterolului bun (HDL). Deasemenea, consumarea acestor fructe ofera organismului o senzatie de satietate, iar astfel vei putea sa slabesti.
9. Evita grasimile saturate pentru a reduce colesterolul
Elimina din alimentatia ta alimentele care contin grasimi saturate deoarece acestea stimuleaza ficatul sa produca colesterol in exces. Ficatul produce in fiecare zi aproximativ 1g de colesterol, cantitate ce poate fi multiplicata datorita consumului in execes de grasimi saturate.
8. Pastreaza-ti calmul
Barbatii care sunt capabili sa-si mentina calmul in situatiile stresante sunt recompensati de catre organism prin cresterea nivelurilor de colesterol bun. Cercetatorii de la Universitatea din Oregon si ai Universitatii din Hawaii au descoperit ca oamenii care reactioneaza in fata situatiilor stresante prin ostilitate au nivelul colesterolului bun mult mai scazut fata de aceia care isi pot controla instinctele agresive.
7. Lasa-te de fumat
Printre celelalte efecte negative asupra sanatatii ale fumatului se face remarcat in aceasta situatie acela potrivit caruia fumatul scade nivelurile colesterolului bun.
6. Cunoaste-ti nivelul colesterolului
Nivelurile acceptate ale colesterolului general ar trebui sa fie mai mic de 5 mmol/l, iar nivelurile colesterolului bun sub 3 mmol/l. Pentru a cunoaste cu certitudine daca aveti probleme in ceea ce priveste colesterolul, este necesar sa mergeti la doctor pentru analize
5. Elimina grasimea abdominala
Iata un alt motiv pentru care sa scapi de burtica. Atunci cand ai probleme cu greutatea corporala, nivelul colesterolului este foarte greu de mentinut in liminte normale, aproape deloc.
4. Antreneaza-te
Antrenamentele fizice ajuta la cresterea colesterolului bun. Colesterolul bun ajuta la eliminarea celui rau, ori prin trimiterea sa catre ficat ori prin eliminarea sa din organism.
3. Carbohidratii
Carbohidratii produc cresteri ale nivelului de colesterol rau. Pentru ca o salata sa fie mai sanatoasa, inlocuieste crutoanele, cu miez de nuca, care au un continut crescut in grasimi polinesaturate („grasimi bune”), care scad LDL colesterolul rau si cresc HDL,colesterolul bun.
2. Evita cafeaua
Consumatorii de cafea ar trebui sa limiteze consumul acestei bauturi deoarece iti creste nivelul colesterolului. Un studiu a demonstrat ca 3 pana la 6 cesti de cafea iti pot mari colesterolul cu pana la 10%.
1. Consuma grasimea potrivita
Cand ne referim la grasime potrivita, ne referim la acizi grasi esentiali si la grasimile mono-nesaturate. Acizii grasi esentiali nu sunt produsi de organismul uman, astfel trebuiesc suplimentati prin alimentatie. Omega3 ajuta la prevenirea coagularii sangelui si au un nivel ridicat de protectie impotriva bolilor de inima si bolilor arteriale. Acestea pot fi gasite in toate speciile de peste gras precum somonul, sardinele, heringul, macroul, pastravul, ansoa si tonul proaspat. Grasimile mono-nesaturate se gasesc in masline, nuci si uleiurile de rapita. Aceste grasimi mono-nesaturate reduc nivelul de colesterol LDL fara sa afecteze cantitatea de colesterol HDL.
