Sunt zile in care nu ne simtim foarte bine si in care ne-am dori sa stam toata ziua in pat in loc sa mergem la serviciu. Cel mai des aceasta situatie se intampla deoarece ne neglijam somnul de noapte, perioada in care organismul nostru se reincarca. Iata zece ponturi care te vor ajuta sa combati oboseala, potrivit celor de la realbuzz.com:
10. Somn
Este evident ca, pentru a evita oboseala trebuie sa-ti asiguri orele necesare zilnice de somn. Organismul uman are nevoie de somn pentru a isi reincarca energia, iar vizionarea unui film pana noaptea tarziu nu o sa te ajuta prea mult. Daca ai probleme in ceea ce priveste somnul, incearca sa-ti creezi o rutina, adica sa te trezesti si sa te culci la aceeasi ora zilnic. Deasemenea, mediul in care te odihnesti este foarte important. Dormitorul tau trebuie sa fie intunecat, un loc calm si linistit si in dormitor singurul lucru pe care ar trebui sa-l faci ar fi sa dormi.
9. Evita stresul
Stresul este unul dintre cauzele principale ale oboselii. Eliminand cauza, adica stresul poti elimina efectele, adica oboseala. Exista multe moduri prin care poti elimina stresul din viata ta, dar principalul lucru pe care poti sa-l faci este acela de a identifica cauza principala a stresului. Cauza poate fi legata de locul de munca, relatiile sociale sau relatiile intime. In cazul in care ai descoperit problema cauzatoare de stres, cauta o optiune prin care poti imbunatatii situatia. Deasemenea, in timpul liber incearca cateva tehnici de relaxare, precum masajul, meditatia, yoga sau asculta muzica.
8. Imbunatateste-ti dieta
Alimentatia are un impact major asupra starii fizice si psihice. Fara o alimentatie corespunzatoare este foarte probabil sa te simti obosit si epuizat, asa ca incearca sa-i oferi organismului mese sanatoase la ore corespunzatoare. Neglijarea micului dejun este prima gresala pe care o fac majoritatea oamenilor. Mentinerea stabila a nivelului zaharului in sange este foarte importanta pentru a evita oboseala, asa ca asigura-ti necesarul zilnic de carbohidrati.
7. Evita cafeaua de dimineata
Cu toate ca aceasta licoare iti ofera de dimineata energia de care ai nevoie pentru a te putea trezi, dupa-amiaza reversul se face simtit, lipsa de energie si oboseala isi fac simtita prezenta. Cu toate ca foarte multe persoane nu se pot trezi fara o cana de cafea, trebuie tinut cont de faptul ca aceasta licoare produce agitatie si creeaza dificultati atunci cand vrei sa adormi. Deasemenea, cafeaua creeaza un cerc vicios din care nu prea mai poti scapa, simti ca ai nevoie de ea pentru a putea face fata provocarilor zilnice.
6. Relaxeaza-te
Oamenii au obiceiul de a incerca sa faca foarte multe lucruri. Presiunea pe care o pun pe ei insisi creeaza oboseala, iar daca timpul nu este suficient pentru a face fata problemelor de la serviciu si responsabilitatilor familiale, este foarte posibil sa-si neglijeze orele de somn. Pe de alta parte, invatand sa avem un stil de viata mai echilibrat, sa ne facem timp pentru noi insine si sa invatam sa ne relaxam ne poate ajuta sa functionam mult mai eficient. Gandeste-te ce activitate te-ar putea ajuta sa te relaxezi.
5. Exercitii fizice
Activitatea fizica este o modalitate prin care iti poti creste nivelul de energie si prin care poti combate oboseala. In cazul in care ai probleme legate de greutatea corporala, chiar acest lucru te poate face sa te simti obosit, iar acest lucru nu te va motiva foarte mult sa incepi sa faci miscare, dar poti rupe acest cerc vicios cu un pic de vointa. Nu este neaparata nevoie sa te duci la sala, poti cobora cu cateva statii inainte de casa si poti face o plimbare.
4. Hidrateaza-te
Nu uita sa te hidratezi sufient pe parcursul zilei deoarece lipsa unei hidratari corespunzatoare te poate face sa te simti obosit. Cantitatea zilnica recomandata de apa este de doi litri pe zi, dar aceasta cantitate depinde in mare masura de mediul in care iti desfasori activitatea, de activitatea fizica pe care o depui in decursul zilei si multi alti factori de acest fel. Cel mai bun mod prin care iti poti asigura hidratarea este sa ai o sticla de apa tot timpul la indemana.
3. Evita alcoolul
Alcoolu este o foarte buna metoda prin care iti poti obosi organismul, atat pe termen lung cat si pe termen scurt. Alcoolul iti deregleaza somnul in special in cazul in care consumi alcool inainte de somn. Deasemenea, a doua zi vei simti efectele si iti vei dori sa nu fi baut cu seara care a trecut.
2. Terapii complementare
Terapiile complementare pot fi o solutie exelenta deoarece te pot ajuta sa dormi mai bine si pot facilita relaxarea organismului. Reflexologia, aroma-terapia, acupunctura, yoga si masajul sunt unele dintre terapiile complementare pe care le poti incerca. Cu cat organismul tau este mai relaxat, cu atat abilitatea sa de a se reincarca cu energie va fi mai mare.
1. Iesi afara si respira
Aerul curat poate fi un foarte bun revitalizant. Chiar si 10 minute petrecute in aer liber in pauza de masa te poate ajuta sa elimi oboseala. Majoritatea locurilor de munca se desfasoara in spatii inchise din pacate, deoarece corpul nostru are nevoie de lumina soarelui. Cand esti in aer liber aminteste-ti sa respiri corect. Aparent, majoritatea dintre noi nu respiram corect deoarece respiram in zona pieptului, in loc sa respiram pana jos in zona abdominala. Asa ca, pentru sanatatea ta, acorda-ti cateva minute zilnic si concentreaza-te in respiratia abdominala pentru a elimina oboseala si pentru a te simti revitalizat.
